「曜日別の危険度」を、次の1杯を防ぐ材料にする

「またこの曜日か」に気づくまで

禁酒ウォッチで記録をつけていると、仕切り直しが同じ曜日に集中していることに気づく人がいます。金曜の夜、あるいは日曜の夕方など、きっかけがいつも同じというケースは珍しくありません。1回だけなら偶然にも見えますが、繰り返すなら偶然ではなくパターンです。

「曜日別の危険度」は何を数えているか

ホーム画面の「飲んでしまった」から記録するとき、きっかけを1つ選べます。この記録が積み重なることで、実績タブの「曜日別の危険度」に、どの曜日に仕切り直しが集中しているかが自動で反映されます。手で集計する必要はありません。

意味を持ち始めるのはいつからか

記録が1〜2件のうちは、偏っているように見えても本当にパターンなのか、たまたまなのか区別がつきません。何度か仕切り直したあとで見返すことで、初めて「この曜日は毎回危ない」のか「特定の日はたまたまだった」のかが分かってきます。数字が少ないうちは参考程度にとどめ、断定しないことをおすすめします。

危険度が高い曜日が分かったら

曜日が特定できたら、やることは記録を眺めることではなく、その日の前後に手を打つことです。

• その曜日の予定を先に確認しておく — 飲み会や付き合いが入っていないか、前もって把握しておきます
• 断る言い方を決めておく — その場で考えると流されやすいので、事前に決めておくと言いやすくなります。飲み会で断るときの言い方にまとめました
• 衝動をやり過ごす機能を先に確認しておく — 呼吸に合わせたタイマーの場所を、危ない曜日が来る前に一度触っておきます

仕切り直しても、記録は消えない

「曜日別の危険度」に反映される記録は、仕切り直した回も含めて残ります。連続日数がゼロに戻っても、累計と最長記録、そしてこの曜日ごとの傾向は消えません。数え方の考え方は休肝日の数え方と、記録すると見えてくることで説明しています。

体調に変化があるときは

この機能はあくまで記録の傾向を見るためのもので、断酒の可否や体調を判断するものではありません。減らそうとして体調に変化がある場合は、自己判断で進めず医療機関にご相談ください。