ウィジェットで習慣を記録する — アプリを開かずに1タップにする

手数が減ると、なぜ続くのか

習慣化の研究でくり返し出てくるのは、始めるまでの摩擦を減らすことが、意欲を高めることより効くという結果です。やる気は日によって上下しますが、手数は毎日同じだけ立ちはだかります。

記録の場合、手数は次のように積み上がっています。

ロック画面のウィジェットは表示が小さく、対応しているアプリも限られます。

置く場所を決める

ウィジェットを追加しても、2ページ目に置くと結局開かなくなります。次の順で考えます。

1. 1ページ目に置く。スワイプが要る場所では意味が薄れます
2. 親指が届く高さに置く。片手で操作できることが条件です
3. その習慣をやる場面で目に入る場所に置く。朝の習慣なら、朝いちばんに開くアプリの近く

既にある行動にくっつける

もうひとつ効くのが、すでに毎日やっていることの直後に置くやり方です。

• 歯を磨いたあとに記録する
• 通勤電車に乗ったら記録する
• 寝る前にアラームをセットしたら記録する

「思い出したらやる」は、思い出さない日に途切れます。すでに確実に起きていることを引き金にするほうが安定します。

通知に頼りすぎない

リマインダーは効きますが、慣れると見えなくなります。毎日同じ時刻に同じ文言が出ると、数週間で反射的に消すようになります。

通知は「始めた最初の2〜3週間の補助」と考えて、そのあいだにウィジェットと行動の紐づけを作るほうが、長い目では続きます。

押し間違えたときに戻せるか

ウィジェットは手数が少ないぶん、間違えて押します。ポケットの中で反応することもあります。

ここで「取り消せない」記録だと、間違った数字が残ります。数字が信用できなくなると、記録そのものを見なくなります。取り消しが簡単にできるかは、ウィジェットで記録するアプリを選ぶときの実務的な条件です。

忘れた日をあとから埋める

手数を減らしても、忘れる日はあります。そのときにあとから記録できるかで、続くかどうかが変わります。

連続日数だけが表示される作りだと、1日忘れた時点で数字がゼロに戻り、それ自体が中断の理由になります。累計と最長記録が残る形にしておくと、ゼロから始め直すのではなく続きから再開できます。

日数の目安については習慣が身につくまで何日かかるのかにまとめました。1日抜けても習慣化への影響は小さい、という結果が出ています。