話して残す日記 — 書けない日でも続く記録の作り方

書く日記が続きにくい理由

紙のノートでもアプリでも、「書く」日記には共通の条件があります。座れる場所にいること、手が空いていること、画面や紙を見られること。この3つがそろう時間は、忙しい日ほど短くなります。

結果として、日記を書けるのは1日の終わり、疲れきった数分間だけになりがちです。そこで気力が残っていなければ、その日は書かれずに終わります。

声なら記録できる場面

話すことは、書くことより条件が少なくて済みます。手も目も使いません。実際に記録できる場面を挙げると、こうなります。

• 通勤・通学の徒歩や電車の中。画面を見なくても、イヤホンを使えば声だけで残せます。
• 家事をしながら。洗い物や洗濯物をたたみながらでも、口だけは空いています。
• 布団に入ってから。電気を消したあと、目を閉じたまま話せます。画面を見て目が冴えることもありません。
• 子どもを寝かしつけながら。手はふさがっていても、声は出せます。

共通しているのは、「ながら」でできるという点です。日記のために新しく時間を確保する必要がありません。

「今日はこれだけ」で十分にする

書く日記は、始めると1文では終わらせにくいという性質があります。書き出した以上、それなりの分量にしたくなるからです。

話す場合は、その感覚を持ち込まないほうが続きます。「今日は疲れた」の一言だけでも記録として成立します。その日にあったことを全部話す必要はありません。分量を短くしていい、と自分に許可しておくと、続ける側に倒れやすくなります。

場面を先に決めておく

「話せるときに話す」ではなく、「このタイミングで話す」と先に決めておくほうが実際には続きます。すでにある行動にくっつけるのがコツです。

1. 帰りの電車に乗ったら
2. お風呂から出たら
3. 布団に入ったら

のように、毎日必ず発生する場面を1つ選び、そこに紐づけます。「時間があれば」だと、忙しい日にまっさきに消えます。

書く日記との違いや、話した内容を読み返せる形に整える処理については日記が三日で終わる人のための、書かない記録のつくり方で詳しく説明しています。あわせてどうぞ。