集中が続かないときのタイマーの使い方

なぜ集中が切れるか

「終わるまでやる」という決め方は、ゴールが遠いほど負担になります。あとどれだけ続くか分からない作業は、通知や物音で気がそれやすい状態です。これは意志の強さとはあまり関係がありません。

逆に、終わりの時間が先に決まっていると、そこまでは中断しなくていいという前提ができます。タイマーが効くのは時間を計るからではなく、終わりを先に決めてしまうからです。

よく使われる区切り方

数字は目安です。自分に合う長さは実際に区切って試さないと分かりません。短すぎると区切りの回数が増えて逆に集中が切れ、長すぎると休憩まで持ちません。

区切るときに決めておくこと

1. 始める前に、この時間で何をどこまで進めるかを決める。「とりあえず25分やる」ではなく「この3ページを読み終える」まで具体的にします
2. 通知を止める。区切っている間だけでも、画面に出る通知は集中を切る大きな原因です
3. 休憩の終わりも決めておく。休憩が延びると、次の区切りに戻れなくなります

集中が続かない日にどうするか

区切った時間の中でも集中できない日はあります。そのときは時間を延ばして粘るより、区切りの長さを短くするほうが立て直しやすいです。25分がきつい日は15分にする、それでも続かなければ対象の作業を変える、というように長さと内容の両方を調整の対象にします。

1回の区切りがうまくいかなかったことよりも、次の区切りをまた始められるかのほうが続けるうえでは重要です。

まとめ

タイマーの役目は時間を計ることではなく、終わりを先に決めて負担を減らすことです。長さに正解はなく、作業の内容と自分の調子に合わせて区切り方を変えていくのが現実的です。