お酒のカロリーは、何を我慢したのと同じか

代表的なお酒のカロリーの目安

銘柄やアルコール度数によって差はありますが、よく飲まれる量でのおおよその目安は次のとおりです。

• ビール（缶350ml）：約140kcal
• 日本酒（1合・180ml）：約185kcal
• ハイボール（缶350ml）：約175kcal

同じ「1杯」でも種類によって差があり、また同じビールでも銘柄によって数十kcalの幅があります。ここでは目安として捉えてください。

身近な食べ物に置き換えると

これらの数字を、量の感覚がつかみやすい食べ物に置き換えてみます。

• ご飯茶碗1杯（150g）：約234kcal — ハイボール缶1本とほぼ同じ
• おにぎり1個（ご飯100g分）：約156kcal — ビール缶1本とほぼ同じ
• 板チョコ1枚：約280〜290kcal — 日本酒1合と缶ビール半分ほどを足した量に近い

「ビールを1本我慢した」は、感覚としては「おにぎりを1個我慢した」に近い量になります。数字だけを見るより、置き換えたほうが実感が湧きやすい人もいるはずです。

換算はあくまで目安として

カロリーは体質や活動量によって消費のされ方が変わるため、「浮いたカロリー＝そのまま痩せる量」ではありません。ここで挙げた数字も、飲む量・銘柄・おつまみの有無によって実際とは変わります。あくまで「今日どれくらいの量を飲む・飲まないでいるか」を実感するための目安として使ってください。

記録すると、積み上がりが見える

1日分だけを見ると小さな差でも、記録を続けると「今週はご飯何杯分我慢できたか」という積み上がりが見えてきます。数字を出すこと自体が、次の1本を選ぶときの材料になります。