純アルコール量の計算方法と、お酒の種類ごとの目安

計算してみる

缶ビール500mL・度数5%の場合。

500 × 5 ÷ 100 × 0.8 ＝ 20g

缶チューハイ350mL・度数9%の場合。

350 × 9 ÷ 100 × 0.8 ＝ 25.2g

缶チューハイのほうが容量は小さいのに、純アルコール量は多くなります。度数の高いストロング系は、見た目の量と実際の量が大きく食い違うのが分かります。

種類ごとの目安

度数は商品によって幅があります。実際の缶やボトルの表示をご確認ください。

「1ドリンク」という単位

純アルコール量10gを1ドリンクと数える方法があります。この数え方だと、缶ビール500mLは2ドリンク、ストロング系500mLは3.6ドリンクになります。

杯数で数えると「今日は2杯」で同じでも、中身は倍以上違うことがあります。自分が実際にどれだけ摂っているかを知るには、この換算が要ります。

厚生労働省の資料を確認してください

1日あたりの適量や、生活習慣病のリスクを高める量については、厚生労働省が公表している資料に目安が示されています。年齢・性別・体質によって適切な量は変わるため、この記事では具体的な数値を挙げません。必ず公式の情報でご確認ください。

また、飲酒について不安がある場合や、減らそうとして体調に変化がある場合は、医療機関にご相談ください。長く多量に飲まれていた方が急に断酒すると、体に不調が出ることがあります。

記録すると何が変わるか

純アルコール量を記録し始めると、多くの人が「思っていたより多い」と気づきます。特に度数の高いものを飲んでいる場合、杯数の感覚とは大きくずれます。

減らすかどうかを決める前に、まず実際の量を知る。順番としてはこれが先です。